皆さんこんばんは！
ミメルです。
いざダイエットを初めて毎日の食事
順調に取り組めていますか？
特に忙しい朝の食事はどうでしょう？
バランスのいい食事が摂れているなら
いいのですが
朝ゆっくり食べる暇がなくて
抜いてしまっている
すぐに食べれるパンと
コーヒーだけで済ませてる
それか今流行りの
ヨーグルトボウルで
済ませちゃってたりしますか？
どれかしてしまっているなら
今すぐやめてください！！
どれもゆるい糖質制限の
理想の朝ごはんから大きく
外れてしまっています。
「なんで？ヨーグルトボウルは
身体にいいはずでしょ？」
そう思ってる人もいるかもしれません。
でもお勧めしない理由があるんです!
今回なぜこの配信をしようと思ったのか
それは日本人の朝食を食べない割合が
とても多いことに驚いてです。
一番多い２０～３０代の男性で６５．５％
女性で４１．４％も食べていないという
信じられない結果が出ています！
この朝ごはんルーティンを取り入れる
目的は「規則正しい食生活の習慣化」です。
ダイエットをするうえでも
リバウンドを防ぐためでも
朝食の習慣化は絶対不可欠なものです。
太らない基礎をしっかり習慣にしておけば
ダイエットが終わった後もリバウンドした！
なんてことを防げます♫
ではルーティン朝ごはんを紹介する…
その前に！なぜ上記の朝ごはんがいけないか
簡単に説明したいと思います！
第一に朝ごはんを抜くのは絶対NGです
空腹時に食べたとき食後の血糖値が
急上昇する血糖値スパイクを
起こしてしまいます。
血糖値スパイクを繰り返すと
身体に脂肪を溜めやすく太りやすい
状態になってしまい
それを長いこと続けていたら
糖尿病になってしまう可能性が
高くなります。
上がってしまうのでご飯を抜くのは
やめましょう！
パンとコーヒーだけも要注意！
PFCバランスがとれていないし
パンも種類によっては血糖値スパイクを
引き起こしてしまいます。
流行りのヨーグルトボウルも一見
健康的で体によさそうに見えても
コーンフレーク、フルーツ、はちみつ
には糖質が含まれているので私は
おすすめしません。
「なら一体どんなものが朝食にいいの？」
そう思いますよね。
忙しい朝でもメニューをいちいち
考えなくて済み、とても楽♪
簡単に作れてPFCバランスもとれ
血糖値も上がりにくい
一回メニューを決めてしまい
後はルーティン化するだけ♫
そんな朝から頭を疲れさせない
朝食メニューを今回紹介していきます。
①お好みのご飯(玄米、もち麦、こんにゃく米)
②納豆
③具だくさん味噌汁
④焼き魚or目玉焼き
