皆さんこんばんは！
ズボラ糖質制限ダイエットのミメルです。
皆さん今頑張ってダイエットに
励んでいるでしょうか？
『早く目標体重にいきたい！』
『瘦せて健康な体になりたい！』
『素敵な体系になって好きな
洋服を着こなしたい！！』
瘦せる目的は人それぞれ
ありますが、ダイエットを
することは同じです。
そのダイエットで一番皆さんが
苦しみ悩んでいる事があります。
それが停滞期です。
停滞期はダイエットをしていると
ほとんどの方が訪れるものです。
前にInstagramで私がアンケートを
とった時も瘦せれている方がいる
一方で
なかなか瘦せていかない．．．
停滞したまま．．．
むしろリバウンドしてしまった！
という方の方が多かったように
見受けられました。
今まで順調に進んでいた体重が
どういう訳か落ちなくなると
とたんに今まであったモチベー
ションは下がるしストレスも溜
まってくるし憂鬱になりますね。
今回の記事では
- 『なぜ停滞期が訪れるのか』
- 『どうしたら停滞期を乗り越えれるか』
この２つを詳しく説明したいと思います！
何で？が解決出来れば嬉しいです♫
ずばり停滞期とは
十分なカロリーを摂れていない
事が続く事で身体が飢餓状態に
なっていると判断し防衛反応が
働くことで起こる現象です。
身体の防衛反応が働くと
基礎代謝量が減ったり、
今までよりも食事のカロリーを
吸収しやすくなってしまいます。
『今身体は危険な状態だからこれ以上
体重を減らさないようにしないと！！』
と身体は体内環境を一定に保とうと
働くのです。この働きを
ホメオスタシス機能といいます。
ほかの原因として挙げられるのが
筋肉量減少による基礎代謝の低下です。
今食事制限だけでダイエットを
している方は要注意です！
摂取カロリーが不足すると身体は
筋肉を分解してエネルギーに変え
てしまいます。
そして筋肉量が減っていくと基礎
代謝も下がり、摂取カロリーと消
費カロリーでつり合いが取れてし
まい停滞期になってしまう事が
あります。
さらにはリバウンドしてしまう
こともあるので改善しないとい
けません。
もう１つの原因はホルモンバランス
の変化によって起こるものです。
これは女性特有のことですが生理
前2週間ほど女性ホルモンのプロ
ゲステロンというホルモンの影響で
脂肪を体内に溜め込む働きが強まり
体重が落ちにくくなってしまいます。
それ以外に強いストレスを感じた時
薬や睡眠が上手くとれていない時も
ホルモンバランスが乱れて体重が
停滞することがあります。
何で停滞期が訪れるのか分かった
けど出来る事なら早く停滞期を
終わらせたい．．．
そう皆さんは思っていることと
思います！
安心してください！停滞期は
必ず終わりがあります！
先ず停滞期はどれくらい続くのか
目安を紹介します。
ダイエット中に停滞期が訪れるのは
1か月で体重が5%以上減った時です。
けれどもそんなに急激に瘦せてはない
のに停滞期に入ってるんだけど．．．
という方はいると思います。それは
個人差の問題なので絶対に当てはまる
ものではありません。
大体の平均は1か月程度と
いわれています
その間どうモチベーションを
落とすことなく乗り越えれる
のか紹介したいと思います！
そもそも瘦せなくなったのは
自分の食生活が最初のころと
比べて疎かになっていないか！？
というのを改めて見直してみま
しょう！摂取カロリーが多く
なっている、糖質を思いのほか
摂ってしまっている。
あとは糖質を抜くなど極端な食事
制限をしてしまっている。
糖質は摂りすぎるの問題ですが
摂らなさすぎるのも問題があります。
糖質は体にとって大切なエネルギー源
なので摂らないとエネルギー不足に
なり代謝が落ちます。
主食のご飯を抜くと食物繊維が減って
便秘にもなり余計に体重が落ちなく
なることに。
ご飯は３食きちんと食べることを
お勧めします！
偏った食事も問題です。野菜だけ
肉類だけ、朝は抜くなどせず、バ
ランスのとれた食事にしましょう！
