皆さんこんばんは！
ミメルです。
私は今までゆるく瘦せるための
ダイエット情報を色々紹介してきましたが
家の中で出来る「宅トレ」を紹介して
いませんでした(汗)
そこで今回は私ミメル厳選の
ズボラでも簡単♪
5分間だけトレーニングを
皆さんに3つ提案したいと思います！
簡単トレーニングを
紹介する前に、そもそも
「なぜ運動しないといけないのか」
覚えていますか？
それは私が何回も口にしている
血糖値の上昇を抑えることです。
おさらいとして説明すると、
通常は血糖値の波は緩やかなのですが
糖質を多く摂りすぎていたりすると
食後の血糖値が急上昇、急降下する
血糖値スパイクが起こります
血糖値スパイクはインスリンの
分泌が大きく影響しています。
肥満や膵臓の老化などが原因で
インスリンの分泌量が減ったり
遅くなったりすると
細胞がブドウ糖を上手く取り込む
ことが出来ず血糖値の急激な上昇を
招きます。
さらに急上昇した血糖値を抑えるために
後からインスリンが大量に出てしまうと
今度は血糖急降下を招きます。
そして血糖値の乱高下が続くと
血管にダメージを与えてしまい、
動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞など
起こし突然死を招くリスクが高くなります。
しかも脂肪がつき肥満が進むことで、
糖尿病の発症するリスクも上がる為、
食後運動をして、血糖値の急上昇を抑える
ことが出来れば
肥満を食い止め、なおかつ痩せる事が可能になります！
さあ、いよいよズボラさんでも
簡単にできる5分間だけの
宅トレを紹介していきます♫
雨でウォーキングが出来ないとき
家の中だけの運動で済ませたい人も
なんと
「寝たまま出来ちゃう」
簡単トレーニングです♫
ぜひ覚えて実践してくださいね！
ヒップイレイズは
インナーマッスルや腹筋が鍛えられます。
内臓の位置が整うことで内臓の働きが
活性化し太りにくい身体になる効果が♫
《やり方》
①仰向けの状態になりましょう。
↓↓↓
②両手を体の横におきましょう
↓↓↓
③腰を曲げ、足を床から垂直に上げましょう。
↓↓↓
④身体を支えながら天井をけるように
お尻と腰を持ち上げましょう。
※ぐらつくようなら両手で腰を支えましょう。
↓↓↓
⑤お尻と腰を下ろし、10回繰り返し行いましょう。
ゆっくり行えば効果アップ☆
※出来る回数からで続けましょう。
