皆さんこんにちは！
ズボラ糖質制限のみめるです。
ダイエットをするにあたって運動は
とても大切なものなんです！
たまにInstagramでも
『運動無しでも瘦せられます』
といううたい文句を見るんですけど
本当にいいと思ってるの？
と毎回思ってしまいます。
実際に運動無しでも瘦せることは可能です。
皆さんもこのキャッチフレーズを見て
一度はいいな！運動無しでも瘦せられるん
ならこれ試してみようかな！！
と思ったんじゃないでしょうか。
これは大きな間違いです！！
実際に瘦せることはできるのに何で
間違いなのか
伝えたいと思います。
1キロ瘦せる為の運動量
まず脂肪一キロ落とすために
必要なカロリーは7200kcal必要です。
この7200kcalを一カ月で消費しよう
とすると一日240kcal分摂取カロリー
より多く消費すればいいということです。
摂取カロリー＜消費カロリーにする！
240kcalを消費しようとすると
運動だとジョギング３０～４０分
サイクリング約５０分
きつめの筋トレ４５分
ウオーキング1時間となります。
運動だけのダイエットは大変
1キロ瘦せる為に240kcal運動で消費
or
1キロ瘦せる為に240kcal分食事を我慢
この二つを選択するとしたら皆さんは
どちらを選びますか？
大体の方が後者の食事を我慢するを
選択すると思います。
人間のカロリー消費は基礎代謝の方が
多く運動はその補助的な役割しかありません。
なので食事制限をした方が
楽に瘦せられるでしょう。
しかし私は『大きな間違い』
と言いました。
なぜ食事制限のみのダイエットが
間違いなのか話したいと思います！
筋肉量が下がる
食事制限によって体重が落ちて
いたとしてもそれは脂肪ではなくて
筋肉量が落ちてしまったせいで体重が
減った可能性があります。
筋肉量が大幅に減ってしまうと基礎代謝
も落ちて自分で脂肪が燃やせなく
なってしまい結果、瘦せにくく
なってしまいます。
後必要な栄養素も取れていない場合
は栄養失調状態になり
体がだるい、めまいを起こすなど
生活に支障が出てしまいます。
ストレスがかかる
食事制限のみのダイエットを続けて
いるとストレスが溜まってしまいます。
しかも食べたいのに無理をし極端に
制限しているとストレスにより反動で
食欲が止まらない状態過食症を
引き起こしてしまう恐れがあります！
他にも、ストレスが原因でイライラして
怒りっぽくなったり気分の浮き沈みも
激しくなります。
リバウンドする
極端な食事制限をした結果
目標体重まで瘦せやれたとしても
摂取エネルギー量が少なくなったことで
脳が飢餓状態だと勘違いをします。
そこで普通の食事量に戻すと
少し食べただけでも身体は
必要以上にカロリーを吸収
しようとするため元の体重
それ以上の体重にリバウンド
してしまい悲しいことになります。
食事制限＋運動のメリット
上記のように食事制限のみのダイエット
だと肉体的にも精神的にもよくありません。
瘦せる為には食事制限は必要ですが
健康に瘦せるためには運動はとても
必要なことなのです。そこで運動する事
のメリットを話したいと思います。
その1．基礎代謝が下がりにくい
運動することにより、筋肉量が落ちる事
がなくなり基礎代謝が上がることで
運動していないときのカロリー消費に
つながり、太りにくい身体になります。
その２．食事の栄養の偏りがなくなる
運動することにより食事制限の時にあった
身体のだるさや眩暈などの症状が無くなり
しっかりと栄養を取ることができ
健康的に瘦せることができます。
その３．ストレスが溜まりにくい
ウオーキングやジョギング、ダンス
などの有酸素運動はストレスを和らげる
効果があるとされています。出来れば
外に出て公園や好きな場所に行って
みるのが効果的です。ヨガやストレッチ
などでもストレス緩和になります。
その４．病気の予防．改善になる
運動をする事により基礎代謝が上がり
上がることによって今度は免疫力が
高まります。その為病気にかかりにくい
身体になることができます。
その中でも代表的な物を紹介すると
- 睡眠障害
- 高血圧
- 糖尿病
- 高尿酸値血症
- 脂質異常症
- 動脈硬化症
- 骨粗鬆症
などの病気を予防、改善することが
可能になります。認知症の予防にも
運動が効果的だというデータもあるくらい
運動することで得られる効果が多い事が
分かったと思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
なぜ食事制限のみのダイエット
ではダメなのか、合わせて運動を
したほうがいいのか理解してくれ
たと思います。
『でも運動苦手なんだけどな』
そう思われる方ももちろん
いらっしゃると思います。
そういう方は最初は短い時間でも
とにかく動く事から
始めたらいいでしょう！
私がおすすめするのは
ウオーキングです！
気分転換にもなるしストレス解消
にもウオーキングは適しています。
最初は短くても徐々に時間をかけて
長くしていけば問題ありません。
継続する習慣を身に付ける
ことが何より大事だからです。
健康的なダイエットには
食事制限と適度な運動をする
ことが正解なので是非この記事を読んだ
後から実践してみてくださいね♪
皆さんのダイエットが成功することを
切に祈っています。
ミメル
