皆さんこんばんは！
ズボラ糖質制限ダイエットのミメルです。
今回は数ある血糖値対策の中でとても
お手軽に出来る血糖値対策を紹介
したいと思います。
それは「水の飲み方」です
普段飲んでいる水の飲み方を
意識して変えるだけで
血糖値が下がるんなら
試さないことはないですよね♪
ではさっそく紹介していきます。
1．加糖飲料を摂らない
水分を摂らないとと甘いジュースなどの
加糖飲料をたくさん飲んでいると
血糖値を下げるどころか急上昇させ
「血糖値スパイク」を起こしてしまいます。
理想は水・白湯・お茶などを飲むようにしましょう。
無理なら無糖の飲料を飲みましょう。
2．水を１日1.5L以上摂る
皆さん水はしっかり飲めていますか？
水をあまり飲まないと血液中の糖分の
濃度が濃くなり
高血糖の状態になってしまいます。
高血糖が続くと様々な合併症を引き
起こしやすくなるので
十分な水分をこまめに取り、血液中の
糖の濃度を薄めてあげましょう。
濃度が薄まれば必然的に血糖値も下がります。
3．常温の水を飲む
暑い日が続き冷たい水を飲みたいと
思いますが、冷たい水を飲むと胃腸
の働きが悪くなり代謝が悪くなります。
一方常温の水を飲めば胃腸の働きが良く
なり消化する働きが良くなります。
よって血糖値の上昇が緩やかになります。
４．食前にレモン水を飲む
食事をする10～15分前にレモン果汁を
コップ一杯に半分、水半分を入れたのを
飲むこともお勧めです。
レモンに含まれるクエン酸には食後の
血糖値を抑える作用、そしてさらに
食欲も抑えてくれる
嬉しい効果があります。
またビタミンCやポリフェノールも
含まれてるので美肌効果も期待できます。
５．食事中も水分を摂取する
食事中に水分を摂らない方がいるようですが
水分を摂らないと高血糖になりやすく、さらに
便秘などの症状にも苦しめられます。
しっかりと水分を摂ることで食後の血糖値が
緩やかにすることが出来ます。
いかがでしたでしょうか。
水の飲み方を少し工夫するだけで
高めだった血糖値を抑えることが
出来るなら
すぐにでも実践したいですね♫
それではまた次の配信まで
お楽しみに。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
ご意見ご感想お待ちしいています。
三メル
