皆さんこんばんは！
ズボラ糖質制限ダイエットのミメルです。
今回皆さんに紹介したいのは
ダイエットをしている方の多くが
経験しているかもしれないことです。
『瘦せたいのにどうしても食べちゃう！』
『食べないようにしようとしても
ものすごい食欲が襲ってきて我慢が出来ない！』
絶対痩せてやると始めたダイエットなのに
’’つい食べちゃう’’ことが原因でいつも
自己嫌悪に陥り、ついには挫折．．．
もう何回目のダイエットなのか
わからないといった
「万年ダイエッター」
になってしまっている方へ！
我慢できずに食べてしまう
暴飲暴食の原因と解決策3選を
ご紹介いたします！
原因1,極端な食事(糖質)制限をしている
ダイエットをされてる方でよくあるのが
運動が嫌いだから、早く瘦せたいからと
食事を極端に制限してしまっていることです。
代表的なのがご飯(糖質)を抜くです。
人間は糖質が極端に減ると脳内で
「エネルギーがない！」
「糖質を摂らないと！」
と強い命令を出します。
それが原因で
過食に走ってしまうことがあります。
解決策１，適度な食事制限にする
解決したいなら単純に極度の食事制限端を
やめることです！
その中でも無理なく続けれる
ゆる糖質制限ダイエットを強く勧めます。
しっかり糖質も取りながらダイエットを
行うので食べたくてしょうがない！という
欲求を防ぐことができます。
原因２，ストレス
ストレスは生活していく中で
何かしら生まれてくるものです。
家事や仕事、育児、人間関係などで
ストレスが発生すると脳内で
ドーパミンというホルモンが多く
分泌されます。
そして食欲を増大させる働きが
あるのでつい何か甘いものや美味しい
ものが欲しくてしょうがなくなります。
ダイエットしてる事でストレスが発生
している場合は今行っているダイエット法が
適してない可能性があります。
解決策２，ストレスケアをする
ストレス対策には睡眠、食事、
運動、趣味に没頭することなどが
挙げられます。
食事も質にこだわったものに
してみる事で楽しめる食事を
することが出来ます。
筋トレやヨガなどの運動は
ストレスホルモンの分泌を
抑える効果もあるのでストレス
対策にはもってこいです♪
無理のない範囲で楽しめる
運動を取り入れましょう！
もしあなたに好きな趣味があれば
とことん没頭してみるのもいいと
思います♫
原因３，睡眠不足
つい食べ過ぎてしまう原因の一つに
睡眠不足があります。
睡眠不足が続くと食欲を増加させる
「グレリン」というホルモンが増加し
過食を促してしまう働きがあります。
解決策３，睡眠習慣を見直す
睡眠時間が短い、寝る時間や起きる
時間がバラバラになっている人は
一度睡眠習慣を見直してみるのを
お勧めします。
理想の睡眠時間は7時間と言われています。
なるべく多くの睡眠時間を取り、
決まった時間に寝て起きるように自分の中で
ルーティンを決めておきましょう。
あと女性では生理前に食欲が
抑えられなく事がありますが
これはホルモンの関係上どうしても
起きてしまう現象です。
生理前は基礎代謝が増えるために
身体が多くのエネルギーが欲しいと
食欲が増してしまうのです。
この期間は
「生理期間だからしょうがない！」
と前向きにとらえときましょう♫
いかがでしたでしょうか。
もし上の原因に当てはまって
いる人は
直ぐに対策をとってみてください！
食欲がコントロール出来るように
なるはずです♪
この記事の感想、ご意見
お待ちしています。
ここまで読んで下さって
ありがとうございました。
三メル
